BAGAIMANA UNTUK KURUS DENGAN SELAMAT DAN BERKESAN?

Apa definisi kurus bagi uol?

Kurus kering?

Kurus melidi?

Kurus melengkung?

Kurus cengkung?

Atau kurus macam Rozita Che Wan?

Kalau nak diikutkan, Che Ta ni memang ada shape cantik. Che Ta bukan jenis kurus yang Yaya senaraikan kat atas tu…dan kalau uol tertanya-tanya bagaimana untuk kurus dengan selamat dan berkesan, ada beberapa tips yang Yaya boleh kongsikan untuk uol amalkan bagi mendapatkan berat badan ideal dan bentuk badan menarik sepanjang masa

Jadi kalau uol teringin sangat nak shape badan yang tak berlapis-lapis macam Che Ta, apa kata jom kita sama-sama amalkan tips berikut. Tapi jangan lah uol expect harini buat, esok terus dapat badan kemas macam Che Ta ni

 Ni gambar Kak Salha dengan Che Ta masa birthday party annaseaskey

1. Jadikan air masak sebagai minuman utama

Semasa sarapan, teruskan minum jus oren atau kopi/teh kegemaran ada. Tapi lepas tu, pastikan anda hanya minum air masak dan bukannya air jus/manis/berkarbonat/tin

Kajian mendapati secara purata orang ramai minum hampir 245 kalori berlebihan sehari daripada air jus/manis/berkarbonat/tin. Ianya hampir 90,000 kalori setahun bersamaan 11 kilo tambahan kepada berat badan!

2. Makan 5-6 hidangan kecil sehari

Makan berulang kali tapi dalam kuantiti yang sedikit. Kajian mendapati mereka yang membahagikan hidangan makan mereka akan makan kurang 30% kalori dalam hidangan yang berikutnya. Sebagai contoh, jika anda membahagikan sarapan anda kepada dua hidangan misalnya, satu sebelum ke tempat kerja dan satu lagi ketika rehat pagi, maka anda tidak akan makan dengan banyak sewaktu makan tengahari. Badan anda akan kurang mengeluarkan insulin yang mengawal kandungan gula dalam darah dan perasaan lapar juga akan berkurang

3. Berjalan sekurang-kurangnya 45 minit sehari

Ambil kesempatan untuk menambah masa berjalan kaki dalam perkara-perkara yang kecil seperti mengikut jalan jauh ke tempat kerja, menggunakan tangga, memilih restoran yang memerlukan anda berjalan lebih jauh dari biasa, window shopping di pusat membeli belah, parking kereta jauh sedikit dari biasa, dan lain-lain. Ini kerana jika dilakukan setiap hari, anda boleh mengurangkan sehingga 13kg berat badan dalam masa setahun tanpa anda sedari

4. Perbanyakkan warna biru dalam kehidupan anda

Ada sebab mengapa restoran makanan segera tidak menggunakan warna biru dalam hiasan restoran mereka. Percaya atau tidak, kajian mendapati warna biru menghalang selera makan. Jadi apa lagi, sediakan makan malam dalam pinggan biru, pakai baju biru ketika makan dan gunakan alas meja berwarna biru. Dalam masa yang sama, elakkan warna merah, kuning dan oren di ruang makan kerana warna tersebut didapati membuka selera makan

5. Buang pakaian besar anda

Jika anda berjaya mencapai berat badan yang dihajati, tahniah! Dan pastikan anda sedekahkan atau buang pakaian lama anda yang sudah gelebeh tu. Secara psikologi, idea bahawa anda terpaksa membeli baju baru jika berat badan anda bertambah kembali pasti menjadi motivasi untuk anda mengekalkan berat badan ideal anda sekarang

6. Gunakan pinggan yang kecil

Tahukah anda, lebih banyak makanan yang terhidang di hadapan anda maka lebih banyak yang anda makan, tanpa mengira tahap kelaparan sebenar anda. Untuk itu, gunakan pinggan yang lebih kecil

7. Makan bijirin untuk sarapan

Bijirin sarapan seperti cornflakes atau coco crunch bukan untuk kanak-kanak sahaja malahan ia sesuai untuk orang dewasa. Mereka yang makan bijirin sarapan sekurang-kurangnya 5 kali dalam seminggu menghadapi kurang risiko obesiti dan diabetes berbanding mereka yang memakan makanan lain untuk sarapan. Bijirin ini juga mengandungi serat, kalsium dan yang paling penting kurang lemak

8. Makan hanya apabila lapar

Kedengarannya mudah, tapi tahukah anda kebanyakan orang makan hanya kerana bosan, memang waktu biasa makan, gemuruh atau cemas, kecewa dan pelbagai lagi sebab kecuali lapar. Selepas ini, pastikan anda hanya makan apabila perut anda sudah mula berbunyi. Eksperimen mudah – jika anda inginkan/idamkan sejenis makanan tertentu, anda tidak lapar. Sebaliknya anda akan makan apa sahaja jika anda benar-benar lapar

9. Makan dengan tenang dan perlahan

Secara saintifiknya otak manusia ketinggalan hampir 20 minit berbanding perut untuk memberi isyarat kenyang. Oleh itu, ambil masa untuk menikmati hidangan makanan anda, dan otak anda akan dapat memberi isyarat kepada anda untuk berhenti bila tiba waktunya

10. Makan buah-buahan

Jika anda mempunyai pilihan sama ada untuk makan buah-buahan atu minum jus buah-buahan, pilih untuk makan. Buah-buahan yang dimakan memberi lebih kepuasan dan mengenyangkan berbanding sekotak air jus buah, bermakna anda akan kurang makan makanan lain sepanjang hari

Jom sama-sama kita amalkan tips sihat ni

Selamat mencuba dan semoga berjaya ;)

#TopAgentPremiumBeautiful

Cik Yaya

019-9045851